uda i

Witam, podaje moj trening na mase, czytalem artykuly na forum i ulozylem cos takiego. Silny nacisk klade na rozwoj miesni ramienia (pewnie za duzy, co?) gdyz moj biceps = 31cm :/. Mam 20 lat, 188cm, 73kg (wiem, wiem chudzina ze mnie). Od 3tyg. stosuje diete na mase. Staż ponad rok, ale wczesniej nie mialem zadnego planu. Ze zdrowiem wszystko ok. [...]

[...] prosze o ocene i ewentualne porady z gory dziekuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 107 Wzrost: 180 Obwód klatki: 116 Obwód ramienia: 45 Obwód talii: 103 Obwód uda: 63 Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: sport Uprawiany sport lub inne formy aktywności: aeoroby x 5 Odżywianie: [...]

[...] 3x 8- 12 Modlitewnik-3x 8-12 Siedząc, naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3x 8- 12 Łydki Siedząc na ławce poziomej ze sztangą wspartą na udach- wspięcia na palce stóp (palce skierowane na zewnątrz, oparte na podkładce) 3x 10- 15 Stojąc ze sztangą na barkach, wspięcia na palce (oparte na podkładce) - palce [...]

[...] plan ;p) Po krótce tylko opiszę jeszcze obwody, trening, wiek, dietę. Wiek - 19 Staż - koło 15 miesięcy Wzrost - 185 Waga - jest wieczór więc 77~~ Obwód łapki - 36 Obwód uda - 56 Obwód pasa - 87 Obwód w klacie - 105 Jeśli chodzi o tłuszcz niewiem jak to możliwe ale ręce mam całkiem całkiem, żyłki widać.. Natomiast brzuch to inna sprawa. [...]

[...] trzymanymi nachwytem 3x12 -pompki na ławkach poziomych 3x10 III Przedramiona: -siedząc - zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem w oparciu przedramion o uda 3x20 -stojąc - zginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem 3x20 Czworoboczne Grzbietu: -stojąc - podciąganie sztangi trzymanej wąskim nachwytem wzdłuż tułowia [...]

[...] sens brania l-karnityny? Moze lepiej zazyc cos innego? Płeć: Mężczyzna Wiek: - Waga: 72 Wzrost: 175 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: - Uprawiany sport lub inne formy aktywności: - Odżywianie: - Cel: szybka [...]

[...] wzroście ok. 174 cm. teoretycznie wage mam w normie, ale praktycznie wizualnie nie wyglądam dobrze, tzn. mam sporo tłuszczu na brzuchu i troche na plecach. Poza tym moje uda oraz pośladki są w normie.Mam też szczupłe recę. Jestem typem "tłustego chudzielca" Moje ciało ma mało mięśni i jest pokryte szczególnie w cześci brzucha sporym [...]

[...] Płeć : mężczyzna/ Wiek : 21 Waga : 75 Wzrost : 184 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 78 Obwód w okolicy pępka : 80-82 (zależy od dnia i od pory) Obwód uda : 56 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 9% Aktywność w ciągu dnia : praca/ w czasie masy brak stałej aktywności (spacery i jakiś kosz, ale brak [...]

[...] ! Powiem co dolega mi obecnie i prosze kogos o porade co mam dalej robic... obecnie strasznie trzesa mi sie wsyzskie miesnie ... poprostu cale ciało mi "skacze" - policzki , uda - doslownie wsyzstko ! miesnie sa mega slabe raz cos podniose i nie mam juz sily , wysilek fiz mnie strasznie meczy... wypadaja mi strasznie wlosy odrastaja dluugo chodze [...]

Witam wszystkich.Rok temu mi sie udalo ze 120 zjechac do 93k ale z coraz gorszego samopoczucia i problemow osobistych odpuscilem diete i teraz taki efekt. Chcialbym znowu osiagnac taki wynik a mianowicie 90-100 kg.Ponizej wstawiam zalacznik jak mniej wiecej jem od 2 tygodni {podobnie jadlem na poprzedniej redukcji} ale cos chyba za malo kalori mi [...]

[...] tylko o jakich porach najlepiej je pic mam dość.. Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 75 Wzrost: 178 Obwód klatki: 118 Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 78 Obwód uda: 59 Obwód łydki: 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: studia trening Uprawiany sport lub inne formy aktywności: kulturystyka [...]

[...] 217,17 101,9 171,18 2470,5 Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 85 Wzrost: 178 Obwód klatki: ?? Obwód ramienia: 38 po ściśnieciu Obwód talii: ?? Obwód uda: ?? Obwód łydki: 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: około 20% Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: [...]

[...] mi radzicie??? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16(17 rocznikowo) Waga: 98 Wzrost: 183 Obwód klatki: 120-125 Obwód ramienia: 42-43 Obwód talii: około 90 Obwód uda: około 68 Obwód łydki: 41-42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie mam pojęcia ale jest ok Aktywność w ciągu dnia: obecnie praca w godzinach 8-16 4 razy w tyg. [...]

[...] nieco tutaj. Narazie może zacznę od wypełnionej ankiety. Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 79 Wzrost : 180 Obwód klatki : 98,5 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 87 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : siłownia (praca siedząca więc bez aktywności w pracy) Uprawiany sport lub inne [...]

Wiek: 18 Waga: 74 Wzrost: 175 Staż treningowy: z 2 latka z różnymi przerwami Obwód pasa: 82 Obwód klatki piersiowej: 101 Obwód uda: 54 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłownia 3 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby): brak Cel/problem/opis : Masa i siła Wymiary: Ramię: 38cm (40cm podczas [...]

[...] wszystkich,przyrostow i zdrowka na nowy Płeć: Mężczyzna Wiek: 29 Waga: 86 Wzrost: 178 Obwód klatki: ~ Obwód ramienia: ~ Obwód talii: 84 Obwód uda: ~ Obwód łydki: ~ Staż na siłowni: 2,5 Ilość spożywanego białka: 3 Ilość spożywanych węglowodanów: 2 Ilość spożywanych tłuszczów: 1,5 Opis przebytych cykli [...]

[...] na 80kg i podbudowaniu estetyczne sylwetki. Moja droga związana jest bardzo krótko, ponieważ od jakiegoś miesiąca zbierałem motywacje do podjęcia walki z fatem ! W końcu udało mi się ją znaleźć na forum SFD i na stronie potreningu.pl. Zobaczyłem tutaj jak ludzie z wagi tłuszczociężkiej przekształcali się w mięsniaków ! To mnie zmotywowało do [...]

[...] proszę o ocenę diety i poprawki :) Płeć: Kobieta Wiek: 25 Waga: 72 Wzrost: 168 Obwód klatki: nie wiem Obwód ramienia: nie wiem Obwód talii: nie wiem Obwód uda: nie wiem Obwód łydki: nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: praca 7.30-15.30 Uprawiany sport lub inne formy [...]

[...] ze moge sam robic obiady i oczywiscie to prawda, ale znowu sprawa nie jest taka łatwa, bo rodzice ustalaja, ze KAZDA OSOBA je przy stole je jeden posiłek. Czasami jak uda mi sie zameinic kartofle na ryz to juz jest dobrze, generalnie rodzice nie chca mi gotowac moich dan, ktore sa zdrowe, ani samemu narzekaja i nie zezwalaja na jakies [...]

[...] mi co robię źle i wyjaśniła że z takim podejściem daleko nie zajdę, pokierowała mnie na tą stronę, poleciła założyć swój dziennik oraz liczyć na to, że z waszą pomocą uda mi się jakoś to wszystko ułozyć i nie zrujnować sobie do końca zdrowia :( Wiem też że muszę wprowadzić zupełnie nowe treningi bo dotychczas były to bieżnie i aeroby. [...]